Asi každá žena si pamätá svoj deň M – menštruácia. To, na čo nás pripravovali na biológii, sa zrazu z učebnice prenieslo do skutočného života. Často sme na túto zmenu nepripravené a v tých horších prípadoch príde presne vtedy, keď sa to najmenej hodí. Nevermind, pretože negatívne pocity časom odídu a ty vieš, že tvoje telo je zdravé a funguje správne. Ako to?

‍

Menštruácia prichádza vtedy, keď je naše telo biologicky pripravené na rozmnožovanie. Cyklus sa opakuje pravidelne každý mesiac, pokiaľ žena nie je tehotná alebo nemá menopauzu. Ale o tom potom, pretože tam ešte nie sme, right? Poďme späť k cyklu.

‍

Čo myslíš, ako dlho trvá menštruačný cyklus?

Ak si povedala 5 dní, musíme ťa sklamať. Veľa žien, ale aj mužov, si myslí, že cyklus označuje iba dni, počas ktorých krvácame. Menštruačný cyklus má však priemerne 28 dní. Má aj svoje variácie a za zdravý cyklus sa považuje rozpätie od 21 do 35 dní. Niektoré tínedžerky môžu mať dokonca až 45-dňový cyklus a stále je všetko v poriadku. Menštruačný cyklus je rozdelený do štyroch fáz:

1. Menštruácia (dni 1 až 7)

Je prvou časťou cyklu a začína v deň, keď sa objaví krvácanie, ktoré je výsledkom toho, že sa telo zbavuje sliznice maternice. Tá sa vytvorila počas predchádzajúceho cyklu. Starú sliznicu teda vymení za novú a tento proces sa neustále opakuje. Preto krv, ktorá vychádza z tela ženy, nie je iba tekutá, ale môže mať rôznu konzistenciu.

Spolu s krvou a sliznicou sa z tela vylučujú aj malé tkanivové zvyšky maternice. Trvanie krvácania je individuálne, obvykle 3 až 7 dní. Celá veda za krvácaním začína v momente, keď neprebehlo oplodnenie vajíčka v predchádzajúcom cykle. Na prijatie oplodneného vajíčka sa pripravuje sliznica maternice pomocou hormónov. Keď sa oplodnenie neuskutoční, hormóny progesterón a estrogén klesnú. Keď sa ich hladina zníži, sliznica maternice sa začne odlupovať a s krvácaním odchádza z tela von, bleh!

‍

Ako to feelujeme?

• Nepríjemné pocity a bolesť v podbrušku zapríčiňujú kontrakcie maternice, ktorá sa snaží vylúčiť sliznicu. Napätie môžeš cítiť aj v prsiach.
• Hladina našich hormónov prechádza výkyvom a keď sa do toho pridá strata krvi, môžeme sa cítiť unavene až vyčerpane.
• Počas tejto fázy môžeš byť aj oveľa citlivejšia. Je normálne, ak reaguješ podráždene alebo si jednoducho smutná.

Tips&Tricks

Ak mávaš kŕče, vyskúšaj teplé obklady na podbruško, ale aj kríže – pro hack! Počas prvých dní pi dostatok vody a ak chceš zmierniť nafúknutie bruška, vyhýbaj sa kofeínu a prílišnému soleniu jedál. Pokiaľ to tvoje telo dovolí, hýb sa! Vyskúšať môžeš aj meditáciu alebo jogu na zmiernenie stresu.

‍

2. Folikulárna fáza (dni 1 až 14)

Trvanie folikulárnej fázy začína prvým dňom periódy a trvá až do ovulácie. Zvyčajne je to 11 až 21 dní, priemerne 14 dní. Po krvácaní sa telo začína pripravovať na uvoľnenie zrelého vajíčka. Vaječníky začínajú produkovať hormóny, ktoré podporujú rast folikulu. What’s that? Predstav si folikul ako bublinku, ktorá obsahuje vajíčko.

Počas tejto fázy vysiela časť mozgu, zvaná hypotalamus, správu hypofýze, aby uvoľnila folikuly stimulujúci hormón (FSH). Ten pošle správu vaječníkom, aby vytvorili 5 až 20 folikulov, teda nezrelých vajíčok. Dozrieva vždy najzdravšie vajíčko, ktoré je pripravené na oplodnenie. Niekedy však dozrieva vajíčok aj viac. Don‘t worry. Vajíčka, ktoré nedozrejú, tvoje telo jednoducho vstrebe. Zrelý folikul má aj ďalší dôležitý task – vyvoláva uvoľnenie estrogénu, pomocou ktorého rastie sliznica (stena)

‍

Ako to feelujeme?

So zvýšenou hladinou estrogénu sa zvyšuje aj naša energia, sme šťastnejšie a máme pozitívny postoj k životu a ľuďom okolo nás. Zvýšený môže byť aj tvoj sex life a chuť na hrátky. V tejto fáze ťa môžu aj pobolievať prsia, ale nemalo by to byť too much.
‍

Tips & Tricks

Produkciu hormónov ovplyvňuje aj stres, ktorý môže spôsobiť to, že ovulácia príde neskôr alebo vôbec. Buď preto čo najviac v chille. Nezabúdaj na vyváženú stravu a dostatok pohybu, ktoré vplývajú na hormonálnu rovnováhu.

‍

3. Ovulácia

Ovulácia prebieha v strede menštruačného cyklu, približne na 14. deň. Začína vysokým levelom estrogénu, ktorý zapríčiní aj nárast luteinizačného hormónu (LH). Ten dáva telu inštrukcie, aby folikul praskol a uvoľnil zrelé vajíčko do vajíčkovodu, kde bude čakať na oplodnenie. Vajíčko môže byť životaschopné 12 až 24 hodín po ovulácii.

Ak vajíčko nie je oplodnené, začína sa proces prípravy na menštruáciu. Ak ešte nechceš mať baby, počas tejto fázy si dávaj extra pozor. Ide totiž o najplodnejšie obdobie menštruačného cyklu. Trvá síce iba jeden deň, ale dôležitých je aj 5 dní pred samotnou ovuláciou. Presne tak dlho môžu spermie prežiť v hliene krčka maternice, ktorý v tejto fáze obaľuje vagínu.

‍

Ako to feelujeme?

Určiť presný deň ovulácie nie je tak easy, pretože dĺžka cyklu každej ženy môže byť odlišná. Tvoje telo však vysiela v tomto období zopár signálov:

• mierne bolesti v podbrušku alebo pichanie na jednej strane brucha,
• tvoj vaginálny výtok je priehľadnejší a elastickejší,
• vyššia chuť na sex,
• zvýšená telesná teplota,
• vyššia citlivosť prsníkov,
• zlepšenie čuchu, chuti alebo zraku.

‍

4. Luteálna fáza (dni 15 až 28)

Ak počas ovulácie neprebehlo oplodnenie vajíčka, klesá aj produkcia našich hormónov a prechádzame do fázy príprav na menštruáciu. Luteálna fáza teda trvá od ovulácie až po ďalší prvý deň menštruácie, v priemere je to 14 dní. Počas ovulácie folikul praskne a na jeho mieste zostáva malý žltý útvar – žlté teliesko. Jeho úlohou je produkovať progesterón a estrogén, ktoré pomáhajú pri zhrubnutí stien maternice, aby sa stala príjemným miestom pre oplodnené vajíčko.

Ak však vajíčko oplodnené nebolo, žlté teliesko sa po niekoľkých dňoch rozpustí a prestane s produkciou spomínaných hormónov. Nízka hladina hormónov spôsobí zníženie prekrvenia sliznice maternice. Postupne sa od maternice odlúči a odíde z tela von počas menštruácie.

‍

Ako to feelujeme?

Počas tejto fázy máme nami aj mužmi známy PMS, teda predmenštruačný syndróm. Každá z nás prežíva túto fázu odlišne:

• máš nafúknuté brucho,
• si citlivejšia a plačeš (áno, aj bezdôvodne),
• bolí ťa hlava,
• cítiš úzkosti, únavu, vyčerpanie,
• máš akné či iné vyrážky, ktoré predtým na tvári neboli (omg),
• horšie spíš, priberáš alebo máš zápchu,
• zadržiavaš vodu.

‍

 V poslednej dobe sa na internete objavuje čoraz viac aj skratka PMDD. Ide o predmenštruačnú dysforickú poruchu, ktorá je závažnejšou formou PMS. Ovplyvňuje naše správanie počas cyklu, ale najväčší rozdiel je v tom, že PMDD má nielen fyzické príznaky, ale do veľkej miery ovplyvňuje naše mentálne zdravie.

‍

Ak počas cyklu prežívaš niektoré z týchto príznakov, určite o tom povedz rodičom a svojej gynekologičke či gynekológovi:

• pocity beznádeje, smútku, depresie,
• nekontrolovateľné výbuchy hnevu a náladovosť,
• pocity úzkosti, paniky, strachu,
• znížená schopnosť sústredenia sa na bežné úlohy,
• intenzívna únava,
• znížený prah bolesti a zvýšená citlivosť na fyzické nepohodlie,
• nespavosť alebo práve naopak zvýšená potreba spánku,
• zadržiavanie vody, nafukovanie a zmeny v príjme potravy.

‍

Tips & Tricks

Veľmi pomáha uvedomenie, že toto obdobie čoskoro skončí. To, že si smutná alebo citlivá aj pri nevinnej narážke, spôsobuje pokles hormónov. Nie je to easy, vieme. Pomáha aj cvičenie a akýkoľvek pohyb, počas ktorého vyplavuje naše telo endorfíny. Tie pomáhajú znižovať bolesť a sme vďaka nim šťastnejšie. You go girl, sme v tom spolu!

Každé ženské telo je jedinečné, a preto nie každá z nás zažíva jednotlivé fázy menštruačného cyklu v rovnakom období. S pribúdajúcom vekom a životným štýlom sa môže cyklus meniť, preto je super, ak si ho trackuješ.

‍

Note na záver

Jednotlivé fázy sa prelínajú, preto môžeš symptómy z jednej fázy cítiť aj pri druhej a opačne. Je to OK!